相信很多人都知道，常吃坚果，对我们的健康大有益处，不仅如此，你还会发现，常吃坚果的人，头发往往也比较好，这是因为不少坚果都含有促进头发健康生长的营养成分，尤其是下面要说的这些坚果，大家不妨看看自己平时是否常常吃到吧。
核桃
核桃是一种比较常见的坚果，但它的营养成分却不容忽视，核桃中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、硒等营养元素，研究表明，0.5公斤核桃相当于2.5公斤鸡蛋或者4.5公斤牛奶的营养价值，所以吃核桃比吃鸡蛋和喝牛奶营养价值更高，核桃更有“长寿果”之称。
对头发而言，核桃中丰富的磷脂可以增强毛囊细胞活跃度，增长毛发的生命周期，帮助头发生长。而核桃中丰富的ω-3脂肪酸则有减轻血液静压的作用，简单地说，就是它可以减少我们的生理压力，抵抗抑郁，而现代人脱发很大程度上和压力大有关系，所以，多吃核桃，对于压力作用下造成的头发脱落，有一定的减轻和恢复作用。
此外，中医研究证明，核桃能帮助防治肾虚，对于内分泌失调和肾虚引起的脱发有不错的功效，女性产后气血虚弱、产后脱发，多吃核桃也有非常大的好处。
榛子
榛子，又名山板栗、尖栗或棰子，其富含蛋白质、矿物质、维生素B2、维生素B1、维生素E等多种营养元素，其中钙铁磷的含量高于其他水果。
而对于毛发来说，榛子中含有的甾醇可以促进毛细血管微循环，对皮肤有很好的渗入作用，能够促进头皮新陈代谢，抑制头皮炎症，防止头皮老化，有养发的功效。
除了甾醇，榛子中的8种氨基酸相互结合，能够达到双重防止衰老的作用。常吃榛子，好处多多。
南瓜籽
蓝瓜籽与榛子一样，含有丰富的甾醇、氨基酸、维生素、矿物质，能够抗击头皮细胞氧化，预防头皮衰老，帮助头皮毛细血管微循环，帮助头皮新陈代谢，增强毛囊活跃度，延长休止期，延缓脱落期，防止掉发。
除了头皮，南瓜籽对于前列腺、早泄、失眠、增强记忆力等，都有很好的预防和保养作用。
花生
花生是平民坚果，想必大家生活中都常常吃到，但可别小看了花生的营养价值，它和其他坚果基本差不多，但花生也不可多吃，因为花生含有大量的脂肪和油脂，适当吃一点就行。
总而言之，对于头发的养护，除了日常保养外，也可以适当多吃一些坚果哦。
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