你知道吗？在人体内，有一些奇妙的微量元素，尽管他们的含量很低很低，但对我们的身体健康以及头发健康却起着至关重要的作用，缺乏微量元素，不仅会加重掉发、头发失去光泽，甚至还会影响其他身体器官的机能，诱发各种身体疾病，所以，微量元素对我们尤其重要。
不过，由于微量元素含量极低，因此也常常被大家忽视，那么缺乏微量元素，我们的身体会发生怎样的变化呢？
1、头发变差
钙铁锌铜是维持头发健康非常重要的四种微量元素。钙可以维持神经和肌肉的正常兴奋性，降低毛细血管的通透性，缺铁也会影响血红素的合成，使得红细胞的携氧能力下降，而毛囊对缺氧十分敏感，在缺钙和缺铁时就会使头发干枯、脱落，发质变差。锌在蛋白合成中有重要作用，锌缺乏时，还原型辅酶会相应减少从而降低毛囊代谢和复原功能，加速毛囊闭合。而最近几年专家研究发现，缺铜也会使得毛发色素丧失，引起白发。动物实验也证明，缺乏这四样微量元素时老鼠是无毛的。
2、贫血、骨质疏松
钙是骨质的主要矿物成分，而铁、铜、锌等则会对毛细血管和血液产生微妙的影响，因此缺乏这些微量元素除了发质变差，通常还会伴有贫血和骨质疏松的症状，我们可以以此来判断自己的发质变差是否是因为缺乏微量元素导致。
3、抵抗力下降
缺乏微量元素会使人体抗病和免疫能力下降，除了一些常见疾病外，缺钙会引起佝偻病，缺锌会影响智力，缺碘引起甲状腺肿大，有一个数据，在现在人类已经明确的疾病中，有30%都是由微量元素缺乏或不平衡导致的。此外，很多人经常觉得疲倦、虚弱，很可能也是因为缺乏铁、维生素B12等微量元素导致的。
4、皮肤变差
微量元素缺乏的另一个直观的表现，就是皮肤弹性差，尤其是锌，主要分布在皮肤和前列腺内，对抗衰老和美容有着不可替代的作用，如果缺乏锌，除了引起弥漫性脱发外，还会导致皮肤衰老、脱屑甚至皮炎，所以想永葆青春、减缓衰老的朋友，更得注意微量元素的补充。
说了这么多缺乏微量元素的危害，那么，如何才能补充微量元素呢？
其实呀，微量元素广泛存在于我们的日常饮食中，每天早上一杯牛奶或者豆浆，一个鸡蛋，午餐有肉，零食吃点坚果，再搭配上各类蔬菜水果，就基本能够满足人体所需的微量元素了，所以也很简单的，不是吗？此外，网上也有非常详细的微量元素饮食表，大家也可以选择自己感兴趣的食物进行搭配。
最后，还需要特别强调一点的是，某些微量元素对人体是有害的，应该避免摄入，比如铅、铝、汞、镉、砷等，它们会通过呼吸和饮食进入人体，引起突变、致癌、致畸，所以平常要尽量少接触含有这些微量元素的成分，比如汽车尾气、铝制炊具等等。
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