看似微不足道，却影响着头发的稀疏浓密，你有注意过它们吗？

    头发的健康生长离不开各种营养，其中有这么一类营养，和蛋白质维生素相比，人体的需求量很低，所以常常被忽视，但它们对于头发的生长发育而言却又是不可或缺的，它们就是微量元素。
   
    缺乏微量元素，不仅会加重脱发，还会影响其他身体机能，产生疾病，其中，铜、铁、锌、硒是四种最能左右毛发生长的微量元素。

    1、缺铜：头发变白，变黄

    铜可促使氨基酸形成稳定的角蛋白结构。缺乏铜元素时，毛发角化就会出现异常，色素逐渐丧失，甚至还可能引起白发。含铜的食物通常包括动物肝脏、果汁、红糖等。

    2、缺铁：头发稀疏

    铁是合成血红素的基本原料，缺铁会导致红细胞携氧能力下降，毛囊对缺氧环境十分敏感，毛发会因此出现干枯、脱落，甚至可能顶部毛发稀疏。而含铁的食物较多，蛋黄、猪肝、海带、木耳、菠菜、豆类、茄子、西红柿、冬瓜、苹果中都有一定含量。

    3、缺锌：头发稀少、弥漫性脱发

    锌是体内多种酶的辅助因子，还是体内抗氧化酵素的重要成分，可强化血球细胞活性，是毛发生长、角蛋白合成所必须的微量元素。机体长期缺锌，体内二氢睾酮活性就会增高，毛囊微小化，从而出现弥漫性脱发，头发也随之失去光泽。含锌的食物包括鱼类、扇贝、动物肝肾、核桃、羊肉等。但需要注意的是，过量的锌其实是有毒的，它会妨碍铜等微量矿物质的吸收代谢，增加心血管疾病的风险。

    另外，顺带一提的是，诸如铅、铝、汞、镉、砷等许多微量元素摄入过多都会对身体有害，甚至引起突变、致癌、致畸，平时要多加注意。因此一般注意合理饮食，就能够满足我们的人体所需，最好是做到饮食结构多样化，同时适当配以粗粮和杂粮。

    4、缺硒：掉发增多

    硒通过谷胱甘肽过氧化酶发挥抗氧化作用，维持毛发的正常生长。缺硒会导致脱发、脱甲，及其他皮肤症状。
   
    除此之外，缺乏钙和碘等其他微量元素也会使头发干枯、脱落，发质变差。

    据现有研究，已知与人体健康有关的必需微量元素有18种，包括铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼、铷、砷等。而除了对头发的影响，缺乏微量还会产生如免疫力下降、慢性疲劳、贫血、记忆力衰退、皮肤老化等症状。所以，如果没有遗传性因素，突然出现掉发增多，并伴有疲劳、厌食等症状，不妨检查一下自己的微量元素，如果是因为微量元素引起，一般通过饮食都可以很好的改善。